무릎연골연화증 예방, 치료 및 관리 주의점

무릎연골연화증

 

 

 

앞에 무릎연골 연화증 자가진단에서 주의가 필요한 단계라는 것이 확인되셨나요?

그럼 더 악화되지 않도록 관리를 해야 합니다. 아래 내용을 참고해서 개선되시길 바랍니다.

 

 

1. 무릎 연골연화증은 아니지만, 걱정되는 분을 위한 추천 운동

저충격 유산소 운동

무릎에 부담을 주지 않으면서 심혈관 건강을 개선하는 운동입니다.

예를 들어, 수영, 고정식 자전거 타기, 걷기 등이 포함됩니다.

 

스트레칭 운동

유연성을 높여주고 관절의 가동 범위를 넓혀줍니다.

예를 들어, 햄스트링 스트레칭 , 종아리 스트레칭 , 퀴드리셉 스트레칭 등이 있습니다.

 

코어 강화 운동

몸의 중심부 근육을 강화하면 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 됩니다.

예를 들어, 플랭크, 브릿지 등이 포함됩니다.

 

 

2. 무릎연골연화증 의심되면 , 이제부터 피해야 할 일!

 

고강도 점프 운동 

농구, 배구 등 점프가 많은 운동은 무릎에 큰 부담을 줍니다.

 

고강도 유산소 운동

달리기, 조깅 등 무릎에 큰 충격을 주는 운동은 피해야 합니다. 대신 스트레칭, 체조 등 저충격 유산소 운동을 선택하는 것이 좋습니다.

 

무릎을 많이 구부리는 활동

쪼그려 앉기, 무릎을 꿇고 오래 앉아 있기 등은 무릎에 무리를 줄 수 있습니다.

 

무거운 물건 들기

무거운 물건을 들거나 옮길 때 무릎에 가해지는 압력이 커질 수 있습니다.

 

불균형한 자세

한쪽 다리에만 무게를 싣고 서기, 오래 앉아있기 등 불균형한 자세를 피하는 것이 좋습니다.

 

 

3. 지금 신경 써 줘야 할 일

휴식 및 회복

무릎에 가해지는 부담을 줄이기 위해 휴식을 취하고 과도한 활동을 피합니다.

 

 

보조기구 사용

무릎 보호대, 테이핑 등을 사용해 무릎에 가해지는 압력을 줄입니다.

 

체중 관리

체중을 줄이면 무릎에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 적절한 식단 관리와 저충격 운동을 병행합니다.

 

영양보충

 

 

다음 포스팅에서는

연골연화증 대비를 위한 필수 영양, 식단 등을 알아보겠습니다.