잘 체하는 경우, 내가 항시 챙겨먹는 것들

저는 작년부터 이상하게 잘 체해서 고생을 많이 했습니다.

종종 스트레스가 심하면 자주 체하는 증상을 경험하곤 했습니다. 위장과 정서안정은 연결되어 있다고 하더라구요.

체하면 속만 답답한 게 아니고 두통까지 오니까 정말 미치거든요. 그래서 오늘은 저와 같이 잘 체하는 사람들을 위한 정보를 공유해보고자 합니다.

 

갑자기 위장이 약한 나!, 뭐가 잘못되었을까?

나도 모르게 위를 망치고 있는 행동들이 있다고 합니다. 스스로 체크해보세요.

❌ 배고플 때까지 참기 

→ 배가 고파야 식사를 하는 게 좋은 것인 줄 알았더니 아니더군요. 위산 과다 분비로 점막 손상시키는 행위라고 합니다. 규칙적인 식사가 더 중요한 행동이었습니다.

❌ 빨리 먹기, 씹지 않고 삼키기 

→ 이건 꽤 많은 직장인들, 특히 성격 급하고 빨리 커피 마시러 가려는 분들이 해당되겠네요. 당연하게도 위 부담 증가로 스트레스를 강화합니다.

❌ 튀긴 음식, 맵고 짠 음식 자주 섭취 

→ 이것도 위 점막 자극하는 행위입니다. 저는 튀긴 거는 잘 안 먹는데 맵고 짠 음식을 좋아합니다. 스트레스를 받으면 불닭볽음면을 2개씩 먹곤 했거든요

❌ 식사 후 바로 눕기 

→ 이제 너무나도 많은 분들이 아는 위산 역류로 역류성 식도염 유발행위입니다.

 

몇 가지가 해당되시나요? 전 흠..죄가 많은 거 같습니다.


🥗 설령 아직 신호가 오지 않았더라고 저 4가지 중 하나라도 양심 콕! 하신 분들은

오늘부터 식단에 위장이 편안해지는 최적의 음식을 추가해보시기 바랍니다.



위를 보호하는 음식 베스트 5

🥬 양배추: 위 점막을 보호하는 강력한 성분이 있어 위궤양 예방 효과!
🍌 바나나: 위산을 중화하고 속 쓰림 완화!
🥔 감자: 위산 조절에 도움을 주고 자극을 줄이는 필수 음식!
🎃 호박: 소화가 잘되며 위에 부담을 주지 않는 음식!
🐟 흰살 생선: 저지방 고단백으로 위를 편안하게!

 

 

저는 양배추는 2주에 1통씩 먹고 있고 호박즙을 마시거나 호박죽을 아침 대용으로 먹고 있습니다.

별 수 없이 불닭볶음면을 먹은 날은 반드시 양배추를 함께 먹어서 위점막을 보호하고 있습니다.

음식 말고도 차도 있습니다.

 

 

☕ 위에 부담 없는 건강 음료

🔥 생강차: 위를 따뜻하게 보호하며 소화 촉진
🍶 유산균 음료: 장 건강을 개선해 소화불량 예방
💧 미지근한 보리차: 속 쓰림 완화 및 위산 조절

 

물 대신 보리차를 마셔봐야겠습니다. 생강은 흠.. 

 

⚠️ 자주 과하게 먹으면 안 되는 것들

잘 아시겠지만  경각심을 갖자는 의미에서 위 건강을 망치는 최악의 음식들을 한번더 확인해보겠습니다.

🌶️ 매운 음식 (고추, 마늘, 후추 등)
🍟 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김 등)
☕ 탄산음료 및 카페인 음료 (커피, 콜라 등)
🍫 단 음식 (초콜릿, 케이크 등)
🍜 밀가루 음식 (라면, 빵 등)

저는 불닭볶음면을 좀 줄여야겠네요. 매운 밀가루음식

 

아 귀찮아! 하시는 분들은 이거라도 위장에 챙겨주세요

 

위장이 안 좋으면 우울증도 온다고 합니다. 단지 아프고 불편해서가 아니고 몸이 그렇게 구성이 되어 있다고 해요. 우울하면 위장이 안 좋아지고 , 위장이 안 좋으면 우울해진다고 합니다. 배가 고파도 우울해지는 것처럼 위장은 감정과 정서에 영향을 미친다고 해요. 그러니 관심을 가져보자구요. 정말 돌도 씹어먹을 수 있던 저였는데,, 

💊 위 보호 영양제 추천
✔️ 프로바이오틱스 유산균 – 소화불량을 예방하고 장 건강을 개선!

✔️ 양배추 추출물 영양제 – 위 점막 보호 및 위산 과다 분비 조절!
✔️ 소화 효소제 – 소화 촉진 및 속 더부룩함 해소!

🥤 위 건강을 위한 추천 건강식
✔️ 양배추즙 – 위 점막 보호 및 소화 개선!
✔️ 호박즙 – 부드럽고 위에 부담 없는 영양 공급!
✔️ 미즙(쌀뜨물) – 위산 조절과 위벽 보호 효과! 

양배추즙이나 호박즙은 잘못하면 물이 반인 경우가 많습니다.

저는 즙은 직접 짜서 먹기도 해서 확실히 그  차이를 알고 있습니다. 즙을 만들 떄 쪄서 농축하기 때문에 약간 걸쭉해지거든요. 그나마 이렇게 시골에서 만든 곳은 상대적으로 진합니다. 그런 곳들을 추천해보았고요. 쌀뜨물로 요리해서 드시는 분들도 계시지만 그렇지 않은 분들도 많죠. 미즙은 판매하는 것이 없어서 유사 제품을 찾아보았습니다. 

매운 거 자극적인 거 좋아하거나 위장이 약한 분들은 챙겨 드셔보세요