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잘 먹고 건강하기85

욕심내면 독이 되는 음식 7가지 1. 오메가-3 오메가-3 지방산은 우리 건강에 필수적입니다. 신체의 염증과 싸우고 뇌 발달에 중요한 역할을 하며 심장 질환의 위험을 줄입니다. 음식을 통해서만 섭취가능하나 바쁜 일상 속에 해당 음식을 챙기기가 어려워 식이보충제가 인기를 얻고 있습니다. 그러나 너무 많은 오메가-3 섭취는 해로울 수 있습니다. 일반적인 복용량은 하루 1~2g(2000mg)이지만 그 이상 섭취하면 건강한 사람에게도 혈액 희석 효과가 나타날 수 있습니다. 혹여 코피 등 출혈경향이 있거나 혈압약을 먹고 있는 사람에게는 더 위험할 수 있습니다. 사실 혈액이 희석되는 것은 평소에는 못 느낄 수 있습니다. 언제 문제가 되냐면 외과 수술을 하거라 출혈이 발생할 경우 지혈이 안 될 수 있기 때문에 수술을 앞두고 있는 사람은 특히 과잉이.. 2023. 3. 29.
여자에게 항상 부족한 이 것 1. 요오드 20세에서 39세 사이의 여성은 다른 모든 연령대의 여성에 비해 소변 요오드 수치가 낮은 경향이 있습니다. 그리고 우리는 실제로 매일 식단에 약 150~150마이크로그램(mcg)의 요오드가 필요합니다. 요오드가 충분하지 않으면 우리 몸은 신진대사, 체온 등을 조절하는 데 도움이 되는 갑상선 호르몬을 충분히 만들지 못합니다. 대부분의 산모 비타민에서 요오드를 볼 수 있습니다. 이는 요오드 결핍이 임산부에게 특히 위험하고 태아에게 지적 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 식단에 요오드가 부족하면 갑상선종(목 주위에 있는 갑상선의 부기)이 발생할 수 있습니다. 낮은 요오드 수치를 보충하려고 하므로 갑상선이 초과 작동하고 확대됩니다. 이것이 갑상선 기능 저하증입니다. 갑상선 기능 저하증과 관련된 다.. 2023. 3. 28.
중년 사춘기.. 어쩌면 이게 부족해서? 무기력함 기억력의 감소 갑자기 어질하거나 갑자기 가슴이 두근거리는 경우 이처럼 나른해지거나 반대로 몸이 긴장하게 되는 것은 비타민B12가 결핍되었을 때 생길 수 있는 몸의 반응입니다. 특히 비타민B12는 중년이후부터 부족해지는 데요. 그 이유는 소화력이 떨어지면서 비타민B12 흡수량도 줄어들기 때문입니다. 적당한 위산이 있어야 음식에서 비타민B12를 방출시켜 몸에 흡수시킬 수 있다고 합니다. 문제는 중년 이후에는 위산이 잘 생산되지 않거나 반대로 위산역류나 속쓰림을 느껴 위산을 줄이는 약을 드시는 분들이 중년부터 많아지고 이 두가지 경우 모두 비타민B12흡수량을 감소시킵니다. 이 비타민 B12결핍은 기분에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 이유가 있겠지만 중년에 오는 사춘기가 이 것과도 연관성이 있는.. 2023. 3. 28.
비타민 B군 섭취가 필요한 사람은 누구? 비타민 B군이란? 비타민 B군은 신체에서 많은 역할을 하는 중요 영양소 그룹입니다. 건강을 유지하는 데 필수적인 그룹입니다. B 비타민은 수용성이므로 몸에 저장되지 않습니다. 이러한 이유로 여러분은 식단에 매일 이 영양소군들을 공급해야 합니다. 다행히, 다양한 음식에서 발견되므로 대부분 균형적인 식단만으로 하루 권장량을 얻습니다. 그러나 특정 요인으로 인해 몸에 더 많은 비타민 B가 필요할 수 있습니다. 이 경우에는 식단에 더하여 영양제 보충제를 고려할 수 있습니다. 해당 고려 상황은 연령, 임신 중일 때, 식이 요법 중 일 때, 건강 상태에 따라, 유전특이성 등이 포함됩니다. 이러한 상황에서는 비타민 B군 보충이 필요할 수 있으므로 8가지 비타민 B를 모두 포함하는 'B 복합 비타민' 또는 '비타민 B.. 2023. 3. 27.
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