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차전자피 식이섬유 가루 효능 제대로 챙겨 먹는 법 1. 차전자피란? 차전자피는 인도 원산지의 작은 종자에서 추출되는 식이 섬유입니다. 이것은 식물의 씨앗에서 얻어지며, 보통 노란색 또는 갈색으로 나타납니다. 대량의 수용성 식이섬유를 제공하며, 대장 내부에서 물과 함께 팽창하여 대변의 부드러운 흐름을 촉진시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 이유로 변비 및 설사 증상 완화를 위해 일반적으로 사용됩니다. 또한, 식욕억제제로 사용되기도 합니다. 이것은 식사 전에 복용하면 식사량을 줄이고 체중감량을 돕는데 효과적일 수 있습니다. 건강에 매우 유익하며, 전체 곡물의 일부로 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많이 섭취하면 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 복용해야 합니다. 2. 차전자피를 먹는 추천방법 Psyllium husk는 일반적으로 물과 함께 복.. 2023. 4. 10.
임산부라면 꼭 챙겨 먹어야할 셀레늄이 많은 음식 셀레늄이 무엇일까? 생식에서 감염 퇴치에 이르기까지 많은 기본 기능에 중요한 미네랄은 셀레늄입니다. 다양한 음식에서 셀레늄을 발견할 수 있습니다만 아래 2가지 이유로 셀레늄 결핍은 자주 발견됩니다. 첫째. 사는 지역 셀레늄 양은 식품이 재배된 토양의 셀레늄 양에 따라 다릅니다. 비, 살충제 및 pH 수준은 모두 토양의 셀레늄 수준에 영향을 줄 수 있습니다. 이로 인해 세계의 특정 지역에서는 셀레늄 결핍이 더 흔합니다. 둘째. 신체상태 신체 건강 상태에 따라 셀레늄을 흡수하기가 더 어려워질 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우 셀레늄을 흡수능력이 떨어집니다. - 투석을 받는 사람 - 갑상선이 약한 사람 - 위장이 안좋은 사람 얼마나 필요할까? 나이 권장량 14살이상 55 mcg 9~13살 40 mcg.. 2023. 4. 10.
탄수화물은 억울하다. 좋은 탄수화물을 먹자 수년 동안 탄수화물은 나쁜 평판을 얻었습니다. 사람들은 종종 체중 증가, 제2형 당뇨병 및 기타 다양한 건강 상태와 연관시키고 있기 때문입니다. 설탕과 정제 곡물이 많은 가공 식품에는 일반적으로 중요한 비타민과 미네랄이 부족한 것이 사실입니다. 그러나 좋은 탄수화물은 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부해서 매우 유익합니다. 저탄수화물 식단이 어떤 사람들에게는 유익할 수 있지만 고탄수화물 식품을 완전히 피할 이유는 없습니다. 1. 바나나 바나나는 사람들이 다양한 요리법에 사용하기 좋아하는 인기 있는 과일입니다. 하나의 큰 바나나(136g)에는 전분 또는 설탕 형태로 약 31g의 탄수화물이 들어 있습니다. 바나나는 또한 칼륨과 비타민 B6 및 C가 풍부하며 몇 가지 유익한 식물 화합물을 함유하고 있습니다. 칼륨 .. 2023. 4. 6.
미네랄 많은 음식 15가지 1. 견과류와 씨앗 견과류와 씨앗에는 다양한 미네랄이 들어 있지만 특히 마그네슘, 아연, 망간, 구리, 셀레늄 및 인이 풍부합니다. 특정 견과류와 씨앗은 미네랄 함량이 두드러집니다. 예를 들어 브라질 너트 1개는 일일 셀레늄 요구량의 174%를 제공하는 반면, 호박씨 1/4컵(28g)은 일일 마그네슘 요구량의 40%를 제공합니다 통 견과와 씨앗은 편리하고 영양이 풍부한 스낵을 만드는 반면 견과와 씨앗 버터는 스무디와 오트밀에 넣거나 신선한 과일이나 야채와 짝을 이룰 수 있습니다. 2. 조개류 굴, 조개, 홍합을 포함한 조개류는 농축된 미네랄 공급원이며 셀레늄, 아연, 구리 및 철로 가득 차 있습니다. 중간 크기 굴 6개(84g)를 섭취하면 아연과 구리의 일일 필요량을 충족하고 셀레늄과 철분의 일일 필요량.. 2023. 4. 4.
당신에게 항상 부족했던 이 것 앞의 포스트에서 해당되는 증상을 많은가요? 그 증상들은 모두 미네랄(무기질)이 결핍되었을 때 생기는 증상이랍니다 생각보다 자주 경험하는 가벼운 증상들인데 이게 바로 미네랄 부족시마다 생기는 증상들입니다. 미네랄에 대한 호기심이 생길만 하죠? 조금 더 알아보겠습니다. 참고로, 미네랄은 '물' 아닙니다. 미네랄이란? 미네랄과 무기질은 같은 말입니다. 미네랄을 우리말로 무기질 또는 무기염류라고 합니다. 인체에 필요한 원소에는 유기물과 무기물이 있습니다. 유기물은 산소, 탄소, 질소, 수소이고 이것을 제외한 모든 것은 무기질입니다. 무지질은 다시 2가지 종류로 나뉩니다. 다량미네랄과 미량미네랄입니다. 1일 권장량이 100mg이상이면 다량미네랄, 이하면 미량미네랄로 구분이 됩니다. 다량미네랄에는 자주 듣는 칼슘,.. 2023. 4. 4.
집중력 기력 의욕이 떨어진 이유 만성피로에 경련도 자주 온다구요? 혹시 해당되는 증상이 있으신가요? 1. 정신적인 면에서 나타나는 증상 - 생각을 잘 잊어먹고, 기억력이나 집중력이 떨어진다. - 약속을 한 것을 잘 잊어먹고, 깜빡, 깜박할 때가 많다. - 기력이 떨어지고, 의욕이 사라지고, 우울증이 발생한다. - 매사에 부정적이고 신경질 적이고 짜증을 잘 낸다 2. 육체적인 면에서 나타나는 증상 - 눈 주위가 떨린다거나, 다리에 쥐가 난다. - 잠을 많이 자는데도 늘~ 피곤하고, 만성피로에 시달린다. - 손, 발이 차고, 체온이 낮아서 추위를 많이 탄다. - 근육통이 발생하고, 무릎관절이 아프고, 손발이 저리다. - 숨이 차거나, 심장이 두근거릴 때가 있습니다. - 많이 안 먹는데도 살이 찌고, 잘 먹는데도 몸이 마른다. 3. 피부적으로 나타나는 증상 - 피부가 거칠어.. 2023. 4. 4.
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