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여자에게 항상 부족한 이 것 1. 요오드 20세에서 39세 사이의 여성은 다른 모든 연령대의 여성에 비해 소변 요오드 수치가 낮은 경향이 있습니다. 그리고 우리는 실제로 매일 식단에 약 150~150마이크로그램(mcg)의 요오드가 필요합니다. 요오드가 충분하지 않으면 우리 몸은 신진대사, 체온 등을 조절하는 데 도움이 되는 갑상선 호르몬을 충분히 만들지 못합니다. 대부분의 산모 비타민에서 요오드를 볼 수 있습니다. 이는 요오드 결핍이 임산부에게 특히 위험하고 태아에게 지적 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 식단에 요오드가 부족하면 갑상선종(목 주위에 있는 갑상선의 부기)이 발생할 수 있습니다. 낮은 요오드 수치를 보충하려고 하므로 갑상선이 초과 작동하고 확대됩니다. 이것이 갑상선 기능 저하증입니다. 갑상선 기능 저하증과 관련된 다.. 2023. 3. 28.
중년 사춘기.. 어쩌면 이게 부족해서? 무기력함 기억력의 감소 갑자기 어질하거나 갑자기 가슴이 두근거리는 경우 이처럼 나른해지거나 반대로 몸이 긴장하게 되는 것은 비타민B12가 결핍되었을 때 생길 수 있는 몸의 반응입니다. 특히 비타민B12는 중년이후부터 부족해지는 데요. 그 이유는 소화력이 떨어지면서 비타민B12 흡수량도 줄어들기 때문입니다. 적당한 위산이 있어야 음식에서 비타민B12를 방출시켜 몸에 흡수시킬 수 있다고 합니다. 문제는 중년 이후에는 위산이 잘 생산되지 않거나 반대로 위산역류나 속쓰림을 느껴 위산을 줄이는 약을 드시는 분들이 중년부터 많아지고 이 두가지 경우 모두 비타민B12흡수량을 감소시킵니다. 이 비타민 B12결핍은 기분에 많은 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 이유가 있겠지만 중년에 오는 사춘기가 이 것과도 연관성이 있는.. 2023. 3. 28.
비타민 B군 섭취가 필요한 사람은 누구? 비타민 B군이란? 비타민 B군은 신체에서 많은 역할을 하는 중요 영양소 그룹입니다. 건강을 유지하는 데 필수적인 그룹입니다. B 비타민은 수용성이므로 몸에 저장되지 않습니다. 이러한 이유로 여러분은 식단에 매일 이 영양소군들을 공급해야 합니다. 다행히, 다양한 음식에서 발견되므로 대부분 균형적인 식단만으로 하루 권장량을 얻습니다. 그러나 특정 요인으로 인해 몸에 더 많은 비타민 B가 필요할 수 있습니다. 이 경우에는 식단에 더하여 영양제 보충제를 고려할 수 있습니다. 해당 고려 상황은 연령, 임신 중일 때, 식이 요법 중 일 때, 건강 상태에 따라, 유전특이성 등이 포함됩니다. 이러한 상황에서는 비타민 B군 보충이 필요할 수 있으므로 8가지 비타민 B를 모두 포함하는 'B 복합 비타민' 또는 '비타민 B.. 2023. 3. 27.
관절 무릎통증 완화 관리에 좋은 약초 식품 1. 바이오플라보노이드 많이 먹기 바이오플라보노이드는 통증을 완화하는 식품은 아니지만 관절염증으로 몸이 안 좋아지는 것을 방어할 수 있습니다. 무릎이나 관절부위에 염증이 생기면 몸은 활성산소를 많이 발생시킵니다. 자유라디칼이라고 하는데, 나쁜 세포를 제거하는 활동을 합니다. 여기까지는 좋습니다. 문제는 계속, 많이, 멈추지 않고 죽인다는 것입니다. 적군을 넘어 아군까지도요 존스홉킨스 대학에서는 활성산소만 줄여도 수많은 질병을 예방하고 노화를 늦출 수 있을 것이라고 말할 정도입니다. 워낙 환경호르몬, 스트레스에 노출되다보니 활성산소를 계속 만들어내고 정신없이 건강하고 좋은 세포까지 죽이고 있는 실정입니다. 그래서 우리가 흔히 아는 건강보조식품이나 몸에 좋다는 슈퍼푸드로 알려진 식품에는 적어도 하나 이상 이.. 2023. 3. 17.
퀘르세틴 (quercetin) 이소람네틴 식품 효과 체내지방 축적 방해 작용 퀘르세틴과 이소람네틴은 무엇일까? 많은 과일, 채소 및 곡물에서 흔히 발견되는 두 가지 플라보노이드 화합물입니다. 퀘르세틴은 폴리페놀의 플라보노이드 그룹에 속하는 노란색 색소입니다. 사과, 양파, 딸기, 차, 적포도주와 같은 식품에서 흔히 발견됩니다. 퀘르세틴은 심장병, 암 및 신경퇴행성 장애와 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 항산화 및 항염증 특성을 가지고 있습니다. 또한 운동 능력을 향상시키고 면역 기능을 향상시키는 가능성에 대해서도 연구되고 있습니다. 이소람네틴도 플라보노이드입니다. 양파, 파슬리, 감귤류 등 다양한 식물에서 발견됩니다. 마찬가지로 항산화 및 항염 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다. 일부 연구에서는 이소람네틴이 항암 및 항당뇨병 효과도 있을 수 있다고 제안하지만.. 2023. 2. 28.
부자와 빈자 2023. 2. 28.
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